posiłki do pracy

widocznie nie jesz dosc duzo tribulusa ani innych wynalazkow w twoim wieku nie odczujesz. dieta, dieta, dieta i nie ma sily waga MUSI isc do przodu jak nie z nadwyzka 500kcal to z tysiacem. sciagnij sobie tabele darkthorna. uloz tam diete. z tego co widze dobrze tolerujesz weglowodany, wiec mozesz spokojnie dac klasyczna masowke 2gB/kg, 6gWW/kg i [...]

wszystko ułożyc musisz sam my jedynie ci poprawimy dam ci linki gdzie mozesz poczytac i ułożyć co do treningu najlepszy bedzie FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.htm co do diety musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Ilość i jakość snu - wysoka (wakacje + biorę melatonine) micha - kiedys trzymałem dopietą, teraz przez mature sie posypało ale nadal jadam pełnowartościowe posiłki i chce jak najszybciej wrócić do noralnej, regularnej diety Rodzaj pracy - praktycznie zerowa %-) Nigdy nie miałem objawów przetrenowania i czuje sie na siłach żeby spokojnie podołać [...]

[...] diety. Bułka mała waży ok 50-55 g wiec to też jest OK . gdyby to mialobyć pół to cala bulka 100 g ? wiem ze pieczywo nie jest najlepszym zródłem ww ale widzę nie patrzyłąś na godziny posiłków ... a pisałem ze od 6 do 14 w pracy... więc posiłki poniekąd muszą być podstosowane pod warunki . Zmieniony przez - Jendrzej99 w dniu 2016-04-08 18:36:22

[...] ile bym chciał, ale śpię. Rano, gdy wracam z pracy jem jeszcze raz. No właśnie jadam w nocy normalnie, tylko powiedzcie mi ile energi w % z ogólnego zapotrzebowania mają mi dostarczać poszczególne posiłki. Czy liczyć zapotrzebowanie od momentu wstania do momentu pójścia spać zawsze na 2900? Wiecie o co mi chodzi wiec jeśli mozecie to pomóżcie. :/

[...] ryżu paraboiled lub 300 g ziemniaków,150 g mięsa(łosoś,wołowina,kurczak lub indyk) brokuły 18.30 - p.potreningowy- 100 g białego ryżu lub ziemniaki,150 g drobiu,brokuły 21.00 - 150 g drobiu i 50 g ryżu paraboiled lub 3 jajka i wafle ryżowe Jak mam 2 zmianę jem 4 posiłki tyle ze ostatni jadam 2 godz przed snem i jest bardziej kaloryczny

Tak, nie twierdzę, że są wspaniałe. Bo nie są do końca przemyślane. Po prostu trudno mi jeść dobrze jak od 8 do 20 nie ma mnie w domu a w pracy ludzie zamawiają chińczyka. Muszę coś wymyślić i nauczyć się jak dobrze dobierać posiłki, żeby nie rzucać się na jedzenie.

[...] i jeszcze jak dobrze wygląda :-) A tak na poważnie nie ma żadnych przeciwwskazań do przygotowywania posiłków dzień wcześniej a potem ich np. odgrzania Musisz tylko mieć na uwadze, że teraz przy tak wysokich temperaturach zewnętrznych musisz w transporcie i po przybyciu do np. pracy zabezpieczyć posiłki aby się nie popsuły. A teraz o to nie trudno

Te posiłki to bardziej całodniowy jadłospis, bo niestety sytuacja w pracy i uczelnia nie pozwala mi jeść o określonych godzinach, więc po prostu to co jest napisane jem w ciągu całego dnia, a ostatni posiłek jakos tak 2 godziny przed spaniem i bez węgli. Co do tłustych rzeczy to to co napisałem to tylko podstawa i bede w ciagu "diety" urozmaical i [...]

jabi 2 miechy micha jest slaba bo jem 3 posilki dziennie rano sniadanie jajecznica z 5 jaj + kromki z pomidorem potem obiad twarog chudy125g+125g ryzu bialego jogurt lub filet z kuraka ryz i w pracy 3 podwujne kromy z wedlina serem lub jajkiem diety nie trzymam bo nie trenuje zero slodyczy tylko 2 razy gorzka czekolada siadla przez ten okres [...]

[...] najczęściej zużytym z frytkownicy :( Więc jedzenia tam nie polecam. A w opiekacz warto się wyposażyć, koszt około 90zł na wiadomo jakim serwisie aukcyjnym. Ja bardzo sobie chwalę tę metodę, ponieważ jest szybka. Ja zawsze na wieczór przygotowuję sobie posiłki na następny dzien i wkładam do pudełeczek plastikowych, by w pracy odgrzać w mikrofali.

Mam jeszcze jedno pytanie do Was. Jeśli wstaję o 6.30 i szybko zjem, lekkie śniadanie : -płatki owsian z jogurtem naturalnym, troche miodu 150 kcal 6 g białka 4 g tłuszczy 25 g węglowodanów od razu idę na siłownie czyli o 7 już ćwiczę. Koło 8:30 jestem w pracy, co powinienem zjeść, jaki posiłek i jakie z diety posiłki dalej stosować?

Jak podczas pracy mozesz wychodzic do kibelka to mozesz wychodzic tez na przekaske. Albo zapytaj sie czy przerwe mozesz podielic na dwie 10cio minutowe i sprawa zalatwiona. Wszystko kwestia organizacjii. Jak samochodu nie masz to posilki wsadz do torebki-nie musisz brac wielkich pojemnikow na zarcie-moze jakis baton proteinowy wlasnej roboty?! [...]

ahm no ok no to jutro rano zapodaje 6 bialek jaj... musli z orzechami rodzynkami z mlekiem... ;d zobaczymy jak to bedzie ;d i jeszcze jedno pytanie. Nie wiem czy trening po calej nocy w pracy daje porzadny efekt... czuje zmeczenie... ogolnie lenistwo sięga zenitu :D i nie wiem czy nie lepiej by bylo pozamieniac posilki... i chodzic spac o 11 [...]

dobra tluszcze styknie 1g na kg wegle musisz dobrac do masy miesniowej bo innaczej potrzebuje koles ktory ma 10 kg fatu a inaczej ktory ma 30 kg fatu , dobiera sie od 4,5-7 g na kg bialko od 1,5do 2,5 g jesli wstajesz rano i odrazu idzesz na silek to zadbaj o mega posilek 50 g bialka 100-200 gram wegli po treningu podobnie sporo wegli i bialka [...]

[...] pytanie. Na przykład posiłek numer 2 mogę wrzucić wszytko do blendera i z miksować jako koktajl? Było by to dla mnie bardziej wygodne w pracy. W ogóle jakby dało radę miksować tak posiłki, abym je mógł szybko spożywać to na pewno odstępy między posiłkami nie wynosiły by więcej jak 3h :) Zmieniony przez - Bychuuu w dniu 2011-07-27 18:46:21

[...] inaczej niż do tych układów dziennych. Po pierwsze to bilans kaloryczny musisz ułożyć dla okresu tygodniowego, czyli zapotrzebowanie dzienne mnożysz razy 7 i dzielisz posiłki na cały tydzień. Po drugie, pamiętaj, że te dłuższe okresy aktywności (praca, o ile aktywna )traktujesz jak nieprzerwany dzień (te dwie drzemki to żaden okres [...]

[...] do szkoły masz dużo czasu na to aby przygotowywać jedzenie. Gainer czy też bulk nie rozwiąże Twojego problemu z odżywianiem, przez te 10-12 godzin powinieneś spożyć 3-4 posiłki, czyli masz zamiar przez niemalże cały dzień odżywiać się wyłącznie proszkiem? Możliwe, że mój monolog był zbędny, lecz zawsze będę odradzał opieranie diety na prochu.

Mam jeszcze jedno pytanie , trening zawsze robie po pracy przed snem i kolacja, mianowicie czy ten ostatni posilek powinien zawierac wegle czy lepiej samo bialko i co najlepiej jesc ? twarog i tunczyk mi nie podchodzi, ewentualnie myslalem nad wieprzowina badz miesem z piersi i jakies tluszcze do tego tylko nie wem czy dolozyc wegle tak zeby [...]

[...] 10 tys kcal. Sami klienci - gdy ich pytałem - szacowali iż dzienna podaż kcal jest mniej wiecej o połowę niższa... Taka ciekawostka. ;-) Oczywiscie uważam, że zaróno posiłki oszukane jak i dni oszukane mogą mieć duże zastosowanie w pracy nad sylwetką, ale wydaje mi się, że są to instrumenty z którymi tak naprawdę niewiele osób w sposób [...]